Věda za Beta-alaninem
Pravidelná suplementace β-alaninem zvyšuje svalovou vytrvalost při vysoce intenzivním cvičení trvajícím 1–10 minut.
Denní suplementace 4–6 g β-alaninu po dobu alespoň 2–4 týdnů prokazatelně zlepšuje sportovní výkon.
Užívání β-alaninu snižuje vnímání únavy a oddaluje nástup vyčerpání během fyzické zátěže.
Zdá se, že kombinace β-alaninu a kreatinu má aditivní účinky — společně přispívají k oddálení únavy a zlepšení vytrvalostního výkonu.
30denní suplementace β-alaninem vedla ke zvýšení výkonu u mužů, kteří prováděli silový trénink.
Čtyřtýdenní suplementace β-alaninem zvýšila obsah karnosinu ve svalech a zlepšila svalovou vytrvalost sprinterů při opakovaných maximálních kontrakcích.
Suplementace β-alaninem významně zlepšuje výkon při maximálně intenzivním cvičení u trénovaných mladých mužů. Největší ergogenní efekt byl pozorován při pravidelném dávkování 5,6–6,4 g denně.
Čtyřtýdenní suplementace β-alaninem efektivně zlepšuje výkon při judistickém tréninku u vysoce trénovaných sportovců.
Suplementace β-alaninem je bezpečná a může zlepšovat sportovní výkon u bojových sportovců díky zvýšení svalové funkčnosti při vysoce intenzivním cvičení.
Suplementace beta-alaninem po dobu 4 až 10 týdnů výrazně zvýšila hladinu karnosinu ve svalech. Současně se zlepšil celkový výkon při cyklistickém testu o 13 % po 4 týdnech a o další 3 % po 10 týdnech.
