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Nein – das ist ein Mythos, der von einer der frühesten Studien, bei dem Teilnehmer hohe Dosen Kreatin einnahmen und nach einer Woche ihr gesamter Körperwassergehalt gemessen wurde. Dieser stieg in dieser Woche tatsächlich an.

Weitere Forschungen zeigten jedoch, dass Kreatin erhöht das gesamte Körperwasser nicht im langfristig. Wenn der Wasseranteil im Körper steigt, liegt das am Muskelmasseaufbau, den Kreatin unterstützt – der prozentuale Wasseranteil im Körper und in den Zellen bleibt jedoch insgesamt gleich. Du wirst also definitiv nicht „aufblasen" nach der Einnahme von Kreatin, und jede Gewichtszunahme wird hauptsächlich Muskeln sein, kein Wasser.

Studien zeigen außerdem, dass Kreatin die Nieren nicht schädigt, die Leber nicht belastet und keinen Haarausfall verursacht.

Billige Magnesiumformen enthalten oft weniger bioverfügbare Typen, wie Magnesiumoxid. Im Vergleich zu organischen Formen wie Magnesiumbisglycinate haben diese Formen eine deutlich geringere Absorption im Verdauungstrakt (nur 4 %).

Sleep Magnesium enthält außerdem die aktive Form von Vitamin B6 – Pyridoxal-5-Phosphat – die direkt zur Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, beiträgt. Darüber hinaus data zeigt, dass die Kombination aus Vitamin B6 und Magnesium dabei hilft, Stress bei Personen zu bekämpfen, die sehr hohen Stressniveaus ausgesetzt sind.

Electrolyte Hydration Drink eignet sich für jede körperliche Aktivität wo du schwitzt.

Sports Iont Drink, enthält neben Elektrolyten auch Kohlenhydrate – eine leicht verwertbare Energiequelle – und ist besonders geeignet bei körperlicher Aktivität, die länger als 60-90 Minuten dauert.

Vitamin B6 unterstützt die Bioverfügbarkeit von Magnesium und dessen Aufnahme in die Zellen.

Für die normale Funktion benötigt eine 70 kg schwere Person 2 Gramm Kreatin pro Tag, die sie über eine normale Ernährung aufnehmen kann.

Aber „normale Funktion" bedeutet nicht maximale Leistung – wenn du also das Beste aus Kreatin für deine Performance herausholen willst, empfehlen Studien eine tägliche Dosis von 5 Gramm. Diese Dosis ist leider über die Ernährung allein realistisch nicht erreichbar. Es ist nicht notwendig, Pausen von Kreatin einzulegen oder es zu zyklisieren.

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Supplements. Kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung oder einen gesunden Lebensstil. Die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.

Wenn du Medikamente einnimmst, an einer Erkrankung leidest, schwanger bist oder stillst, konsultiere vor der Einnahme einen Arzt oder Apotheker. Nicht geeignet für Kinder oder Personen unter 18 Jahren.

Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. An einem trockenen Ort, unter 25 °C, vor direkter Sonneneinstrahlung und Feuchtigkeit geschützt lagern. Das Mindesthaltbarkeitsdatum ist auf der Verpackung angegeben.